5 metode de a îți îmbunătăți rutina antrenamentului

Te simți întristat pe măsură ce zilele mai reci și nopțile întunecate din lunile de toamnă încep să se stabilească? Dacă îți sună cunoscut,  sporește-ți angajamentul de a trăi un stil de viață mai activ.

Efectuarea de exerciții zilnice vă pot ajuta să efectuați cât mai bine atât în sarcini fizice, cât și non-fizice, deoarece beneficiile exercițiului depășesc cu mult fizicul. Activitatea fizică promovează eliberarea de endorfine, cum ar fi dopamina și serotonina în creier. Acești hormoni sunt hormonii naturali fericiți ai corpului tău, astfel că eliberarea lor crescută îți poate oferi un impuls emoțional și te face să te simți mai fericit și mai productiv. Pe măsură ce vara se încheie și iarna se apropie, este important să găsiți modalități de a vă îmbunătăți starea de spirit și cred că nu există un răspuns mai bun decât să creșteți rutina de activitate fizică.

Activitatea fizică  în mod regulat vă poate îmbunătăți starea emoțională și vă poate afecta pozitiv sănătatea mentală generală. Numărul de beneficii legate de creier asociate cu exercițiile fizice făcute în mod regulat sunt vaste și includ structura creierului îmbunătățită, funcția creierului îmbunătățită, cogniția îmbunătățită, memoria îmbunătățită și o capacitate îmbunătățită de a face față stresului.

„Acum este un moment perfect pentru a deveni mai activ”

Lunile de toamnă semnalează stresul viitor al sărbătorilor, iar destul de des sezonul sărbătorilor include o alimentație nesănătoasă. Acest stres crescut, în combinație cu accesul la alimente mai nesănătoase, poate duce la creșterea în greutate și va face mai dificilă pierderea în greutate. Găsirea timpului pentru activitate este deosebit de importantă în această perioadă a anului. Ridicarea rutinei de exerciții fizice în perioadele de stres vă va permite să vă regrupați, să vă concentrați asupra dumneavoastră și să începeți rezultatele.

Iată cinci modalități prin care îți poți îmbunătăți rutina de exerciții fizice.

Crește-ți timpul de exercițiu. Petreceți câteva minute în plus la sală pentru a vă asigura că faceți o rutină completă și provocatoare. Permitându-vă 10-20 de minute în plus pentru antrenamentul dumneavoastră, vă va face să vă simțiți mai puțin grăbit și vă va oferi posibilitatea de a finaliza un antrenament mai detaliat și echilibrat. A vă face timp pentru a finaliza o sesiune care are o încălzire dinamică adecvată și o întindere post-antrenament este o modalitate foarte bună de a vă perfecționa rutina personală.

Antrenează-te cu un prieten: fă-ți antrenamentul un pic mai distractiv și mai social timp de câteva săptămâni și antrenează-te cu un prieten sau alătură-te unui grup. Este mai ușor să rămâi motivat atunci când ai un prieten alături care să te împingă de la spate.

Ieșiți afară: temperaturile în această perioadă a anului pot scădea, dar dacă vă îmbrăcați corespunzător vă puteți bucura de aerul tăios, rece și de o schimbare a peisajului ce vă poate stimula starea de spirit.

Amestecați-vă rutina: încercați un nou mod de exercițiu care să vă ofere o provocare, luând o clasă sau urmând o rutină online este o modalitate excelentă de a infuza un pic de energie în antrenamentul tău.

Crește nivelul de intensitate: dacă te simți capabil, împinge antrenamentul un pic mai mult, crește-ți greutățile sau adaugă câteva repetări suplimentare. Încercarea unei sesiuni în stil HIIT vă va reduce timpul petrecut la sală, fără a vă afecta negativ rezultatele. De fapt, antrenamentul în stil HIIT vă poate îmbunătăți nivelul de fitness.

Faceți din sănătatea personală mentală și emoțională o prioritate și rămâneți dedicați să trăiți un stil de viață sănătos și activ, indiferent de anotimp.

Articol preluat și tradus de pe discovergoodnutrion.ro