Nevoile nutriționale în funcție de vârstă

Cu fiecare decadă care trece, alegerile dumneavoastră de hrană și obiceiurile alimentare au nevoie de o mică ajustare.

Indiferent dacă aveți vârsta de 20 de ani sau de 70 de ani, se aplică principiile de menținere a unei alimentații sănătoase. Păstrați proteinele slabe, concentrați-vă pe carbohidrații sănătoși (cum ar fi fructele, legumele colorate și cerealele integrale) și mâncați cantități moderate de grăsimi sănătoase din alimente precum nuci, avocado, ulei de măsline și pești grași. Cu fiecare decadă care trece, există câteva zone din dieta dumneavoastră care ar putea necesita o atenție deosebită. Există schimbări subtile în ceea ce privește nevoile de nutrienți și de calorii, iar obiceiurile dumneavoastră de mâncare și de activitate sunt adesea influențate de cerințele vieții de zi cu zi. Deci, aici este ghidul tău din decadă în decadă pentru o alimentație sănătoasă.

Cum să mănânci la 20 de ani

Pentru mulți, acesta este decada în care tranziția se face de la colegiu la carieră. Consumul de alimente  nesanatoase și consumul de alcool la vârsta de 20 de ani poate să nu fie cel mai bun obicei Pe măsură ce treceți la un program regulat de lucru, puteți lua cu dumneavoastră unele din aceste obiceiuri. Viața la muncă de multe ori implică mai multe mese în oraș, pauze de cafea cu colegii și ,,Happy Hour’’ după muncă – toate acestea pot afecta dieta ta.

Stabiliți obiceiuri sănătoase acum. Obiceiurile alimentare pe care le aveți acum sunt susceptibile de a rămâne cu tine pentru tot restul vieții tale. Dacă dieta ta nu este la fel de bună cum ar trebui să fie, acum este momentul să începeți să stabiliți obiceiuri mai bune. Mâncarea bună este una dintre puținele obiceiuri pe care le puteți practica de mai multe ori pe zi, astfel că scopul este să faceți cele mai bune alegeri la fiecare masă și gustare.

Consumați mult calciu. Când sunteți la vârsta de 20 de ani, sunteți la vârsta la care vă întăriți oasele. Dați oaselor o cantitate mare de calciu din produsele lactate, legume cu frunze și alimentele fortificante. Sau, luați un supliment dacă nu puteți satisface nevoile din surse dietetice. Soluția recomandată de noi este Xtra-Cal(click pentru a vedea produsul)

Evitați dieta accidentală. La această vârstă, nu este dificil să slabiti câteva kilograme printr-o dietă accidentală pentru o perioadă scurtă de timp. Dar pierderile rapide de greutate sunt adesea urmate de recâștigarea greutății, iar dieta „yo-yo” nu este un model pe care doriți să-l stabiliți.

Urmăriți caloriile din alcool. Băuturile alcoolice pot fi foarte costisitoare, caloric. Dacă socializarea implică adesea alcool, reduceți aportul de calorii prin alternarea băuturilor alcoolice cu băuturi fără calorii. Și aveți grijă la acele aperitive gratuite și la promoțiile de tip Happy Hour.

Doamnelor, luați fier. Multe femei tinere nu consumă suficient de mult fier. Boabele, legumele cu frunze și cerealele fortificante pot ajuta la satisfacerea nevoilor, iar suplimentele vă pot ajuta dacă este dificil să obțineți tot ce aveți nevoie din dieta dumneavoastră. Vă recomandăm Formula 2(click pentru a vedea produsul).

Întroduceți un mic dejun rapid, echilibrat și sănătos. Aflați mai multe detalii (click).

Cum să mâncați la 30 de ani

Decada cu vârste cuprinse între 30 și 40 de ani poate fi foarte ocupată. Pentru mulți, acesta este deceniul în care faceți jonglarea carierei cu viața de părinte, iar îngrijirea dumneavoastră  poate să nu mai fie o prioritate. A vă face timp să mănâncați mese echilibrate, să dormiți suficient și găsiți timp pentru exerciții poate fi deosebit de provocator. Și greutatea ta ar putea începe să crească ușor.

Mancati mese si gustări regulate pentru a menține nivelul de energie. Când viața devine agitată, este prea ușor să renunți la mese sau să luați ceva pe fugă. Dar acordarea timpului pentru mese și gustări regulate vă va ajuta să vă mențineți energia fizică și mentală.

Organizați-vă și păstrați. A fi organizat este cheia pentru a putea pune mesele cu ușurință. Păstrați un fisier cu câteva retete ușoare pe care toată lumea le place și pe care le puteți face rapid. Asigurați-vă că păstrați congelatorul, frigiderul și cămara pline cu ingredientele de care aveți nevoie.

Acordați timp pentru exercițiu. Găsirea timpului pentru a rămâne activ este o provocare atunci când simți că sunteți ocupat în fiecare minut, dar este atât de important pentru sănătatea dumneavoastră generală. Obținerea obiceiului stabilit acum vă poate ajuta să vă mențineți greutatea, iar exercițiul fizic este bun si contra stresului.

Întroduceți un mic dejun rapid, echilibrat și sănătos. Aflați mai multe detalii (click).

Cum să mâncați la 40 de ani

Viața la 40 de ani poate avea un ritm mai ușor de gestionat, dar este și ușor să te relaxezi cu dieta și nivelul de activitate. Chiar dacă aveți mai mult timp să faceți exerciții, este posibil să nu fie o prioritate.

Urmăriți-vă caloriile. Pe măsură ce metabolismul dumneavoastră începe în mod natural să încetinească un pic în anii 40, s-ar putea să observați că ați luat câteva kilograme în plus. Asadar, țineți ochii pe calorii și urmăriți consumul de grăsimi și carbohidrați rafinați.

Mențineți-vă mușchii. Masa corpului slabă scade în mod natural într-o anumită măsură în decada acesta, dar puteți lupta cu un exercițiu de rezistență și proteine adecvate.

Restabiliți obiceiurile alimentare sănătoase. Pentru cei cu vârsta de 40 de ani cu copii, este posibil să constatați că mesele dumneavoastră tind să favorizeze ceea ce le place copiilor, care nu ar fi cele mai bune alimente pentru tine.

Faceți un angajament față de dumneavoastră (și familia dumneavoastră) de a restabili obiceiurile bune, cum ar fi includerea unui fruct sau a legumelor la fiecare masă și controlul consumului de grăsimi și de zahăr.

Întroduceți un mic dejun rapid, echilibrat și sănătos. Aflați mai multe detalii (click).

Cum să mănânci la 50 de ani și dincolo

Menținerea greutății dumneavoastră în control este importantă la orice vârstă, dar poate deveni mai dificilă la vârsta de 50 de ani și mai mult. Deoarece masa musculară scade în mod natural odată cu vârsta; aceasta aduce cu ea o scădere a necesarului zilnic de calorii. Dacă nu ajustați în mod corespunzător consumul de alimente, greutatea dumneavoastră poate chiar să se răstoarne. Pentru femei, acesta este decada care poate aduce schimbările asociate cu menopauza – inclusiv creșterea în greutate în jurul secțiunii mediane, schimbări de dispoziție și calitate slabă a somnului.

Controlați consumul de stres. Viața la 50 de ani poate deveni stresantă. Primii ani din această decadă  sunt încă parte din “generația de tip sandwich” – aveți grijă de adolescenți și de părinții care tot îmbătrânesc. Mai degrabă decât să vă întoarceți la mâncare pentru a reduce stresul, rămâneți activ, odihniți-vă adecvat și adresați-vă familiei și prietenilor pentru sprijin.

Consumați alimente bogate în nutrienți. Alimentele bogate în nutrienți sunt cele care au cea mai mare hrană pentru cele mai puține calorii. Din moment ce nevoile dumneavoastră de calorii încep să scadă, fiecare calorie contează cu adevărat, din punct de vedere nutrițional. Deci, alegeți cu înțelepciune pentru a obține cea bună nutriție cu cât mai puține calorii.

Intoduceți în planul de mese personalizat și acizi grași omega 3, iar dacă nu reușiți acest lucru, puteți suplimenta cu Herbalifeline MAX(click pentru a vedea produsul).

Luați mai mult calciu. Pentru femei, calciul trebuie să crească, de fapt, după menopauză. Femeile cu vârsta de peste 50 de ani ar trebui să vizeze aproximativ 1200 mg pe zi, iar bărbații ar trebui să ia aproximativ 1000 mg zilnic pentru a susține sănătatea oaselor. Împreună cu calciu, este de asemenea important să obțineți o vitamină D adecvată, care ajută organismul să absoarbă calciul. Dacă nevoile nu pot fi satisfăcute din alimente, suplimentele alimentare pot ajuta la umplerea acestora.

Este important să ne cunoaștem parametrii corporali, deoarece în funcție de aceștia și de scopul nostru putem avea un plan de mese echilibrat. Completează formularul și află cum poți să  îți afli aceși parametri. CLICK AICI