Menopauza și creșterea în greutate - Află cum poți obține echilibru

Menopauza este o etapă naturală din viața fiecărei femei, dar aduce cu ea provocări, precum creșterea în greutate și schimbări în metabolism. Statisticile arată că:

Aproape două treimi dintre femeile între 40 și 59 de ani și trei sferturi dintre femeile de peste 60 de ani sunt supraponderale.
În timpul tranziției la menopauză (perimenopauză), femeile pot câștiga în medie 1,5 kg pe an, ceea ce înseamnă aproximativ 30 kg în 20 de ani.
După ultima menstruație, femeile pot adăuga între 5% și 8% din greutatea corporală inițială în doar doi ani.
Aceste schimbări nu sunt doar o problemă estetică, ci cresc riscul de boli cronice, precum diabetul și bolile cardiovasculare.

De ce crește greutatea în timpul menopauzei?

Schimbările fiziologice din menopauză sunt complexe și includ:

Scăderea nivelului de estrogen, care influențează acumularea grăsimii abdominale.
Încetinirea metabolismului, ceea ce face mai dificilă arderea caloriilor.
Dezechilibrele hormonale, inclusiv fluctuații ale insulinei, care pot favoriza creșterea în greutate.
Pierderea masei musculare și creșterea procentului de grăsime corporală.
Dezechilibrele digestive și acumularea toxinelor (Ama), conform Ayurvedei.
Abordarea personalizată: Nutriția în funcție de dosha
Din perspectiva ayurvedică, fiecare persoană are o combinație unică de dosha-uri (Vata, Pitta, Kapha), care influențează atât sănătatea, cât și predispoziția la creștere în greutate.

Dosha Vata

Tendințe: Dezechilibre digestive, anxietate, lipsă de rutină.
Soluții: Alimentație caldă și hrănitoare, cu accent pe alimente gătite, cum ar fi orezul basmati, lintea și legumele sotate. Evitarea alimentelor reci sau uscate.

Dosha Pitta

Tendințe: Inflamații, digestie hiperactivă, iritabilitate.
Soluții: Alimente răcoritoare, precum salatele, laptele vegetal și fructele dulci. Reducerea consumului de condimente și alimente prăjite.

Dosha Kapha

Tendințe: Creștere rapidă în greutate, letargie, digestie lentă.
Soluții: Alimente ușoare și picante, cum ar fi supele de legume, ghimbirul și turmericul. Reducerea consumului de zahăr și alimente grele.
Nutriția personalizată nu doar că echilibrează dosha-urile, dar susține și pierderea în greutate într-un mod sănătos și sustenabil.

De ce practica yoga ajută în menopauză?

Yoga este una dintre cele mai eficiente metode de a gestiona simptomele menopauzei și de a preveni creșterea în greutate. Aceasta contribuie la:

Reducerea stresului și echilibrarea hormonilor
Yoga scade nivelul de cortizol, hormonul stresului, care contribuie la acumularea grăsimii abdominale. Practica regulată îmbunătățește starea de spirit și ajută la reglarea fluctuațiilor hormonale.
Îmbunătățirea metabolismului și a digestiei
Prin respirație profundă și mișcări blânde, yoga stimulează sistemul digestiv, ajutând la eliminarea toxinelor și la accelerarea metabolismului.
Întărirea musculaturii și prevenirea pierderii masei osoase
Mișcările controlate din yoga ajută la menținerea masei musculare și întărirea oaselor, reducând riscul de osteoporoză, frecvent în menopauză.
Îmbunătățirea somnului și energiei
Yoga ajută la reducerea insomniei și la îmbunătățirea calității somnului, ceea ce contribuie la o regenerare optimă a corpului.
Gestionarea greutății corporale
Practicând yoga, îți crești conștientizarea asupra alegerilor alimentare și reduci mâncatul emoțional, ceea ce te ajută să menții greutatea sub control.

Cum te pot ajuta în această perioadă?

Perioada sărbătorilor este ideală pentru a începe schimbări sănătoase. Iată câteva opțiuni pentru a-ți susține corpul:

Shake-uri nutriționale personalizate – Un shake bine formulat poate fi o soluție ideală pentru a-ți începe ziua sau pentru o masă rapidă, oferind proteine, vitamine și minerale necesare echilibrării organismului
Suplimente de calitate – Adaugă nutrienți care susțin metabolismul, digestia și echilibrul hormonal, cum ar fi omega-3, vitaminele B și suplimentele pe bază de plante adaptogene.
Yoga online cu Adina Plăcintă – Organizez sesiuni de yoga online, care sunt personalizate în funcție de nevoile tale. Acestea te vor ajuta să îți recapeți echilibrul fizic și emoțional, indiferent de nivelul tău de experiență.

De ce este important să acționezi acum?

Creșterea în greutate din menopauză nu este inevitabilă. Printr-o abordare personalizată și practica yoga, poți:

Evita acumularea de grăsime abdominală și riscurile asociate.
Reduce stresul și îmbunătăți somnul.
Susține digestia și echilibrul hormonal, mai ales într-o perioadă când corpul tău are nevoie de susținere suplimentară.
Nu aștepta până după sărbători pentru a face o schimbare. Acum este momentul perfect să îți susții sănătatea!

Un mesaj personal

Sunt Adina Plăcintă, consultant Ayurveda, nutriție și yoga, și îți pot oferi sprijinul de care ai nevoie pentru a adopta un stil de viață sănătos și echilibrat. Înscrie-te la sesiunile mele de yoga online și descoperă cum această practică te poate ajuta să îți transformi corpul și mintea.

Ești pregătita să descoperi cum putem transforma împreună sănătatea și stilul tău de viață? Completează acest scurt chestionar și află dacă suntem compatibile pentru a lucra împreună